Makro Besin Hesaplama
Makro dağılımı kalori hedefinin yüzdelere bölünmesidir. Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağın gramı 9 kcal ile çevrilir; yağ oranı kalan yüzdedir.
Protein (g)150
Karbonhidrat (g)200
Yağ (g)66,67
Yağ oranı%30
Nasıl hesaplanır?
Protein (g) = kcal × oran ÷ 4. Karbonhidrat (g) = kcal × oran ÷ 4. Yağ (g) = kcal × (100 − protein − karbonhidrat) ÷ 100 ÷ 9. 2.000 kcal, %30 protein için 150 g protein çıkar. Sağlık durumunuza göre dağılımı bir diyetisyenle belirleyin.
Örnek hesaplama
| Protein (g) | 150 |
| Karbonhidrat (g) | 200 |
| Yağ (g) | 66,67 |
| Yağ oranı | 30 |
Sık sorulan sorular
Hangi oranı seçmeliyim?
Hedefe, aktiviteye ve sağlığa bağlıdır; bir diyetisyen veya hekimle belirleyin.
Kaloriyi nereden bulurum?
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracını kullanabilirsiniz.