Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Araç, Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızını (BMR) bulur, aktivite çarpanıyla günlük toplam enerji harcamasını (TDEE) tahmin eder.
Günlük ihtiyaç (kcal)2.336
Bazal metabolizma (kcal)1.699
Nasıl hesaplanır?
BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5 (erkek) veya − 161 (kadın). TDEE = BMR × aktivite çarpanı. 30 yaş, 180 cm, 80 kg erkekte BMR 1.780 kcal’dir.
Örnek hesaplama
| Günlük ihtiyaç (kcal) | 2.448 |
| Bazal metabolizma (kcal) | 1.780 |
Sık sorulan sorular
Sonuç kesin midir?
Hayır, tahmindir. Kas oranı, hastalıklar ve ilaçlar gerçek ihtiyacı değiştirir; diyet veya kilo planı için bir hekime veya diyetisyene danışın.
BMR ile TDEE farkı nedir?
BMR dinlenirken harcanan enerjidir. TDEE günlük hareketi de içeren toplam harcamadır.